فوائد بذور الشيا للتخسيس والعظام ومحتواها من العناصر الغذائية

بذور الشيا تحوي النوعين من الألياف:-

• تساعد الألياف القابلة لـ الذوبان على خفض نسبة الكوليسترول فـ الدم وتنظيم نسبة السكر فـ الدم.
• والألياف غير القابلة لـ الذوبان مهمة لـ صحة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك.

كما يوصى بـ تناول الألياف بـ معدل 25 جرامًا يوميًا لـ النساء بين 19 و 50 عامًا و 38 جرامًا يوميًا لـ الرجال بين 19 و 50 عامًا.

علاوة على ذلك ، تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من حمض اللينوليك وحمض ألفا لينولينيك ، والتي تستخدم لـ إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية الأخرى والدهون المفيدة الأخرى.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- هل حبوب المعده مضره للحامل وكيف يتم علاج حموضة المعدة بأمان

محتوى بذور الشيا من المعادن:

• المنغنيز: معدن أساسي لـ عملية التمثيل الغذائي والنمو والتطور ، يوجد بـ كثرة فـ الحبوب الكاملة والبذور.
• الفوسفور: يساهم فـ صحة العظام والحفاظ على الأنسجة ، وتجدر الإشارة إلى أنه موجود بـ شكل عام فـ الأطعمة الغنية بـ البروتين.
• النحاس: هو معدن مهم لـ صحة القلب ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغربي يفتقر إلى النحاس.
• السيلينيوم: مضاد مهم لـ الأكسدة ويساهم فـ العديد من العمليات فـ الجسم.
• الحديد: وهو أحد مكونات الهيموجلوبين فـ خلايا الدم الحمراء ، يساهم فـ نقل الأكسجين فـ جميع أنحاء الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن امتصاصه من بذور الشيا قد يكون منخفضًا بـ سبب من محتواه من حامض الفيتيك.
• المغنيسيوم: يلعب دورًا مهمًا فـ العديد من العمليات الجسدية ، غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي الغربي إلى هذا العنصر.
• الكالسيوم: أكثر المعادن وفرة فـ الجسم، مهم لـ صحة العظام والعضلات والأعصاب.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اضرار الماء والليمون عند الافراط في تناوله وفوائده للجسم

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اسماء ادوية مضادة للفطريات وأنواع ومضاعفات الأمراض الفطرية

بذور الشيا لـ العظام:

• تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لـ صحة العظام ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبروتين والكالسيوم.
• 28 جرامًا من هذه البذور توفر الكالسيوم حتى 18٪ من الكمية المرجعية اليومية وبـ التالي فـ هي غنية بـ هذا العنصر ، وهو أمر مهم بـ شكل خاص لـ الأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان ومشتقاتها ، مثل النباتيون.
• لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه البذور تحتوي على حمض الفايتك الذي يقلل من مستوى امتصاص الكالسيوم.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- حكة القدمين واليدين للحامل الأسباب والعلاج والوقاية

بذور الشيا لـ التخسيس:

• تشتهر بذور الشيا بـ وظيفتها فـ مساعدتك على الشعور بـ الشبع لأنها تحتوي على الألياف ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
• من ناحية أخرى ؛ نشرت دراسة في مجلة Nutrition Research فـ عام 2009 ، والتي أجريت على النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تناولوا كمية يومية من بذور الشيا لـ مدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، وأظهرت نتائج الدراسة عدم وجود فرق على الوزن أو تكوين الجسم وبـ التالي فـ إن الأدلة على تأثير بذور التخسيس هذه تظل نادرة ، لكن هذا لا ينفيها كـ غذاء غني بـ العديد من العناصر الغذائية الصحية.
• وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الصحي يتطلب اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اسباب نزول الجنين اسفل البطن في الشهر الخامس ونصائح للأم