علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ | أهم طرق ووسائل علاج الرقبة
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ … هل عانيت من قبل من آلام شديدة في الرقبة ، لـ درجة أنك شعرت أنه من المستحيل التخلص منها ؟ إذا حدث هذا لك فـ دعنا نقدم لك أهم طرق علاج هذا الألم.
يعد ألم الرقبة شكوى شائعة وليس له سبب واضح عادة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك ضغط أو إرهاق أو قد تكون نمت في وضعية سيئة أو بـ طريقة غير منتظمة.
بـ الإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى أكبر مثل تصلب العضلات أو هشاشة العظام أو هشاشة أو انفتاق الرقبة هي ما تسبب ذلك الألم .
والجدير بـ الذكر أن العنق يتكون من عمود فقري يمتد من الجمجمة إلى الجزء العلوي من الجذع. وتدعمه عظام وأربطة وعضلات مما يسمح لها بـ الحركة. يمكن أن يؤدي وجود أي شذوذ أو التهاب أو إصابة إلى ألم أو تصلب في الرقبة.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: تشنج الرقبة
عناصر المقال
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
عزيزي القارئ آلام الرقبة ، لا تحتاج إلى زيارة الطبيب في الغالب ، خاصة إذا لم تكن لديك أعراض أخرى ولم تكن تعاني من آلام مزمنة في الرقبة منذ فترة طويلة. وهناك طرق عديدة لـ تسكين الآلام أهمها:
- استخدم مكعبات الثلج:
- يساعد وضع مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة على رقبتك لـ مدة ربع ساعة في تقليل عدوى عضلات الرقبة ويساعدك على الشعور بـ مزيد من الراحة.
- الكمادات الدافئة:
- إذا استمر الألم لـ مدة يوم أو أكثر ، يمكنك استخدام كمادات دافئة على المنطقة التي تؤلمك لـ تهدئة وإرخاء العضلات.
- ويمكنك تكرارها حسب الحاجة.
- تناول المسكنات:
- يمكن أن يؤدي تناول المسكنات مثل الأيبوبروفين إلى تخفيف الألم ، ولكن بـ شكل مؤقت.
- التمرين:
- القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوجا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى رقبتك
- وتذكر أن عدم التحرك بـ إستمرار يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة وزيادة آلام الرقبة.
- تدليك العنق:
- يساعد التدليك اللطيف لـ عضلات الرقبة على الاسترخاء وتسكين الألم.
- وضع النوم الصحيح:
- حاول النوم على مرتبة ثابتة بدون وسادة أو مع وسادة رقبة مريحة.
لكن يجب أن نلفت نظركم إلى أنه إذا استمر الألم ، يمكنك استشارة طبيبك بـ شأن هذا لـ مساعدتكم على تخفيف الآلام.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: علاج الم الكتف الايمن والرقبة
التمارين الرياضية لعلاج آلام الرقبة
تعتبر الرياضة من أهم العوامل في المساعدة على تخفيف آلام الجسم بـ شكل عام وآلام الرقبة بـ شكل خاص. وذلك بدون الحاجة لـ فترة طويلة للعلاج أو تكاليف باهظة مقارنة بـ الطرق الأخرى للتعامل مع هذه المشكلة.
ودعنا نلفت نظرك أن تمارين الاسترخاء والتمدد تزيد تدريجيًا من مرونة العضلات في هذه المنطقة. ولعل أبرز هذه التمارين هي:
- حرك رقبتك ببطء في جميع الاتجاهات الأربعة
- مع البقاء في كل اتجاه لـ مدة 3 دقائق على الأقل
- ودع أذنك تلمس كتفك في كلا الاتجاهين.
- قم بـ تدوير رأسك بـ رفق حول رقبتك في جميع الاتجاهات بـ حركة دائرية لـ مدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق تقريبًا.
- ثم استرخ قليلاً وكرر التمرين.
- تعتبر تمارين اليوجا واسترخاء العضلات من أهم أنواع التمارين الموصى بها لـ تخفيف الآلام والتشنجات في الرقبة.
- المشي من أسهل التمارين الخفيفة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- وبـ التالي تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يحسن حالتها و يخفف الألم.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: أعراض التهاب أعصاب الرأس والرقبة
طرق النوم الصحيحة للرقبة
- طريقة وضع الجنين:
- الوضع المفضل لدى نصف نساء العالم.
- حيث ينام الناس بـ شكل دائري ، ملتفون على بعضهم كما لو كانوا في الرحم.
- هذا الوضع يقوي عمودك الفقري ويقلل من آلام الرقبة والظهر.
- كما أنه يقلل من الشخير وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
- طريقة نجم البحر:
- ينام الناس على ظهورهم وذراعهم وأرجلهم ممدودة مثل نجم البحر.
- من المرجح أن يسبب هذا الوضع الشخير.
- لكنه يساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة.
- يقلل هذا الوضع أيضًا من ارتجاع المريء.
- وهو أحد الأوضاع القليلة التي لا تسبب الكثير من التجاعيد وخاصة في الثديين.
- طريقة النوم على أحد الجانبين:
- في هذا الوضع ينام الناس على جانب واحد ، ويمكنك إختيار الجاني الأكثر راحة لك
- فقط 15٪ منا ينامون في هذا الوضع.
- لكن العمود الفقري يبقى مستقيمًا وبدون ضغط.
- وبـ الرغم من أنه يزيد من تجاعيد الجسم ، إلا أنه جيد لـ تقليل الشخير.
- وضع الجندي:
- ينام الناس على ظهورهم مع فرد الذراعين والساقين.
- يفضل نسبة 8٪ فقط من الناس هذا الوضع.
- لكنه السبب الأكثر احتمالًا للشخير وخطر الإصابة بـ انقطاع النفس أثناء النوم.
- هذه الوضعية جيدة للارتجاع الحمضي وآلام الظهر والرقبة.
- طريقة الوضع الحر:
- فقط 7٪ يختارونه وهو يشمل نوم الناس على بطونهم.
- يضغط النوم على معدتك على رقبتك ومفاصلك.
- جيد للهضم ، ولكنه ليس للشخير.
في الختام عزيزي القارئ / عزيزتي القارئة دعنا نلخص لك الأمر ونخبرك بـ أن التخلص من آلام الرقبة بسبب طريقة انوم الخاطئة يعتمد على السبب. فـ إذا كان السبب ببساطة هو أنك تنام في وضع خاطئ ، فـ يمكن إجراء العلاج في المنزل وتعديل وضعيات النوم كما ذكرنا لك.
ولكن إذا كان سبب آلام الرقبة مشكلة صحية ، مثل الانزلاق الغضروفي ، فـ إن العلاجات المنزلية لن تجدي مع هذا الألم. وعندها ستحتاج إلى مراجعة الطبيب لـ تشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
نتمنى أن نكون قد أفدناكم … وفي انتظار تعليقاتكم
