يمكن علاج الارق وقلة النوم عن طريق التخلص اولا من مسببات الارق، وبشكل عام تتعدد اسباب الارق وقلة النوم، قد يرحع الارق لاسباب مرضية أو نفسية او عرض جانبي لمشكلة مرضية ما، اليكم المزيد حول علاج الارق وقلة النوم.
ماهو الارق
- الأرق ليس حالة مرضية على الاطلاق، ولكنه اضطراب في النوم ليلا، او عدم القدرة على النوم المتواصل او النوم العميق.
- من المعروف كفاية الإنسان من النوم لا تقل عن خمس ساعات الى ثماني ساعات.
- مع الاشارة الى ان احتياج الانسان من النوم يختلف من فرد لاخر باختلاف العمر ونمط الحياة والبيئة.
- بالطبع فان قلة النوم يجعل الانسان الطبيعي اكثر عصبية، كما ان الارق من الامور التي تسبب الضيق لاصحاب الجهاز الهضمي مثل القولون او ارتجاع المريء لان النوم العميق في حد ذاته من الامور التي تخفف من الام الجهز الهضمي.
- كما ان الارق يسبب التعب الجسدي ويتسبب في عدم قدرة الانسان على القيام بأنشطته اليومية المعتادة.
- في حالات مرضية كثيرة ومتواصلة يضطر المريض الذي يعاني من شرب المهدئات وتناول العقاقير المهدئة والمنومة والي يكون لبعضها الكثير من الأعراض الجانبية.
انواع الارق
الارق له انواع تختلف باختلاف الفترة التي يعاني فيها الشخص حيث يوجد :
- أرق مؤقت، ويكون عادة في ليلتين إلى ثلاث ليالٍ، ويكون سبب الارق هو النوم خلال فترات النهار.
- أرق قصير المدة، يعاني الإنسان من قلة النوم لمدة بين الأسبوع إلى أسبوعين.
- الأرق المزمن، وهو يتجاوز الثلاث أسابيع.
أسباب الأرق واضطرابات النوم
- في حالة كان الارق يحدث بسبب مشكلة مرضية، فانه لابد اولا من علاج المشكلة المرضية.
- أمراض الغدة الدرقية من أهم مسببات الأرق وقلة النوم.
- الحمل من الأمور التي تجعل المرأة تشعر بالارق المستمر وقلة النوم أيضا.
- الاضطرابات النفسية .
- ضغوطات في الحياة.
- صعوبة التنفس وضيق مجرى الشعب الهوائية.
- الإصابة بالحموضة خاصة عند اصحاب ارتجاع المريء.
- الام الضرس أو الانفلونزا .
كيفية علاج قلّة النوم والأرق
- اولا لابد من الحصول على قدر كافي من الاسترخاء، لان الهدوء ومحاولة الاسترخاء تعمل على طرد الفكر السلبي والقلق والتوتر.
- يمكن قراءة القران، وأذكار ما قبل النوم ويمكن أيضا ممارسة تمارين التأمل التي صفي الذهن.
- يمكن إعادة ترتيب غرفة النوم، مع إعداد السرير بشكل مختلف عن الشكل والوضع اليومي.
- قد ينصح الكثير من الاطباء في البداية بتغيير الإضاءة ، حيث انه عند بعض الافراد الضوء الخافت يساعد على النوم والبعض الاخر الضوء القوي يساعده على النوم.
- محاولة التنفس بطريقة صحيحة ولو لمدة خمس دقائق، عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف ومن ثم حبسها لثواني ومن ثم اخراجها عن طريق الفم .
- تجنب فحص الساعة أثناء النوم المتقطع ليلاً، لان هذا الأم سيعمل على زيادة الارق بنحو كبير.
- في حالة الشعور بصعوبة في النوم ينصح بالقيام من على السرير والقيام بأي انشطة وعدم اجبار النفس على النوم.
- يفضل بشكل عام تغيير عادات النوم، وكسر روتين النوم اليومي، مثل تغيير موعد النوم، مع محاولة التقليل من النوم في ساعات النهار مع النوم المبكر .
- قد يساعد الحصول على حمام بماء دافء قبل النوم ويفضل ان تكون المياه أقرب للبرودة من الامور االتي تساعد على النوم العميق.
- يفضل الامتناع عن النوم خلال فترات النهار،واذا كان لابد من النوم نهارا، يفضل النوم ساعات قليلة ووقت الظهيرة اى فترة بعيدة عن المساء.
- قد يفيد تناول كوب من شرب الحليب قبل الخلود إلى النوم.
- محاولة التقليل من تناول المواد المنبهة والتي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي خاصة خلال فترة ما قبل النوم.
- الاقلال من تناول الطعام قبل النوم، ولكن يفضل تناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي او فاكهة، وذلك لتقليل الطعام في المعدة وبالتالي تقليل الأحماض الناتجة في المعدة.
- الذهاب فوراً إلى الفراش في حالة الشعور بالنعس وعدم مقاومة الرغبة في النوم.
قدمنا لكم المزيد من المعلومات حول علاج الارق وقلة النوم، لاسيما والارق وقلة النوم من الامور التي تسبب الضيق والانزعاج والعصبية للمريض.
