السمنة من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس وهناك العديد من الطرق التي سوف تساعدك على التخلص من السمنة بـ طريقة صحية وسريعة فـ نفس الوقت، تعرف على أسرع طريقة لـ فقدان الوزن من خلال السطور التالية ..
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد الشاى الاخضر للتخسيس وعلاج السمنة وأضراره العامة على الجسم
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام كبسولات Harmony Slim Ketone لعلاج السمنة وحرق الدهون
حمية الصيام المتقطع:
أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لـ فقدان الوزن فـ فترة زمنية قصيرة، يمكن تحقيق نتائج جيدة فـ غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.
هناك طرق عديدة لـ اتباع حمية الصيام المتقطع وخاصةً:-
- طريقة الصيام المتقطع لـ مدة يومين: فـ هذا النظام، يتم استخدام حمية الصيام المتقطع كل يومين، مع التغذية العادية فـ الأيام التالية.
- الطريقة 2: 5: يتضمن هذا النظام صيام يومين فـ الأسبوع ، واستهلاك 500 إلى 600 سعرة حرارية كـ حد أقصى فـ هذين اليومين وتناول الطعام بـ شكل طبيعي فـ الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
- طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة صيام 16 ساعة بـ شكل يومي وتناول الطعام بـ شكل طبيعي لـ مدة 8 ساعات فقط، وبـ النسبة لـ معظم الناس، يبدأ الصيام عند الظهر وينتهي الساعة 8 مساءً.
فـ الأيام التي لا يتم فيها اتباع النظام الغذائي، يفضل تناول الأطعمة الصحية وعدم الإفراط فـ تناول الطعام.
نصائح لـ اتباع حمية الصيام المتقطع:
تقليل السكر:-
- يؤدي السكر إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات السكر فـ الدم مما يعطل عملية الحرق.
- لذلك .. ينصح بـ تجنب السكر إذا كنت ترغب فـ إنقاص الوزن بـ سرعة.
- ينطبق هذا على المحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة ، وليس على السكريات الطبيعية الموجودة فـ الفاكهة، والتي يمكن استهلاكها بـ كميات معقولة.
زيادة تناول الألياف:-
- تساعد الألياف على زيادة الشعور بـ الامتلاء، مما يجعلها من أسرع الطرق لـ خسارة الوزن.
- تعمل على تقليل الرغبة الشديدة فـ الطعام، حيث تستغرق وقتًا طويلاً لـ الهضم فـ المعدة.
- توجد الألياف الغذائية فـ العديد من أنواع الخضار والفواكه، وكذلك منتجات الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
تناول البروتين على الإفطار:-
- من الضروري تضمين البروتين فـ النظام الغذائي لـ تعزيز فقدان الوزن لـ أنه ينظم هرمونات الشهية ويزيد من الشعور بـ الشبع.
- يوصى بـ تناول البروتينات مثل البيض ودقيق الشوفان والجوز وبذور الشيا أثناء الإفطار لـ المساعدة فـ تقليل الجوع لـ عدة ساعات من اليوم.
شرب الكثير من الماء:-
- غالبًا ما تظن أنك تشعر بـ الجوع ولكنه فـ الحقيقة شعور بـ العطش، ومن ثم .. يحتاج الجسم لـ الماء لـ تجنب الشعور المخادع بـ الجوع.
- يساعد شرب الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي اللازمة لـ تحسين معدل الحرق.
- يوصى بـ شرب المزيد من الماء طوال اليوم، ويمكن إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا، مثل شرائح الليمون والبرتقال، لـ إعطاء الماء نكهة مميزة والعمل على إزالة السموم.
الرياضة:
- إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فـ إن إحدى أسرع الطرق لـ فقدان الوزن بـ شكل كبير هي ممارسة الرياضة لـ أنها تزيد من حرق الدهون.
- التمارين الشاقة ليست مطلوبة، ولكن يمكن القيام بـ بعض الرياضات البسيطة لـ تحفيز الحرق.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص FATTACHE GUIDE فاتاشي جايد للتخسيس وعلاج السمنة
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام Carb Blocker كبسولات كارب بلوكر مكمل غذائي للتخسيس
ادويه للتخسيس:
تؤخذ تحت إشراف طبي، عندما يصعب فقدان الوزن بـ النصائح المذكورة أعلاه، ومن ضمنها:-
- دواء أورليستات.
- دواء جربيكسون.
- علاج أورلي.
- علاج آبل لايت.
- دواء شيتوكال.
- دواء ريجيماكس.
- علاج فورمولاين.
- علاج زينيكال.
- دواء سيلفستر وان.
- دواء كروماكس.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام Greena 10 Sachets لعلاج السمنة والتحكم في الشهية
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام LOZA FAT BURNER GREEN TEA DIET GUM 40 PIECES لبان لوزا للتخسيس
