روشتة

اضرار تمارين السكوات وفوائده والطريقة الصحيحة لعمل السكوات

اضرار تمارين السكوات

أضرار تمارين السكوات، تمرين السكوات أو كما يسمي القرفصاء وهو يعتبر نوع من أنواع رفع الأثقال وهو من التمارين الهامة وذلك لكثرة فوائده الصحية التي تزيد من مرونة وحيوية الجسم فهو يعمل على عضلات الجزأين السفلي والعلوي معاً وخصوصاً عضلات الساقين والحوض والبطن والأرداف كما أنه لا يحتاج إلى أدوات لأدائه، ولكن يحذر المتخصصون من بعض أضرار تمارين السكوات التي قد تسببها في بعض الحالات عند ممارستها بطريقة خاطئة.

 

فوائد تمارين السكوات
فوائد تمارين السكوات

شاهد هنا:سعر ومواصفات أقراص cold and flu كولد آند فلو لعلاج نزلات البرد والانفلونزا

أضرار تمارين السكوات

بالرغم من أن تمارين السكوات تزيد من مرونة وحيوية الجسم وخصوصاً الجزء السفلي والأرداف والساقين والبطن، إلا أنها تسبب بعض الأضرار الصحية والمضاعفات السلبية مثل عند ممارستها بشكل خاطئ:

  • من الممكن التعرض للإصابات عند ممارسة تمارين السكوات بطريقة خاطئة أو تجاهل بعض النصائح أثناء ممارستها ومن هذه الأخطاء أن يكون اتجاه الركبة إلى الداخل أو ممارسة السكوات بقبضة واسعة جداً أو ضيقة جداً أو عدم فرد الظهر وحنيه أو النزول بالأرداف إلى تحت الركبة أو رفع كعبي القدمين عن الأرض أو حمل الأثقال للأمام بدلاً من الخلف كل هذا يؤدي إلى إصابة الركبة والرقبة والظهر وخصوصاً سلسلة الظهر السفلية.
  • من الممكن أن تؤدي ممارسة تمارين السكوات إلى الإجهاد عند إستخدام أوزان ثقيلة جداً أو التكرار المفرط لحركات التمرين فينتج عن ذلك زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل والأوتار والعضلات لذلك يجب التدرج في ممارسة التمرين.
  • التشنجات العضلية بسبب الإرهاق العضلي الحاد الذي يظهر بعد التمرين مباشرة أو الإجهاد العضلي المتأخر الذي يظهر بعد يوم إلى خمسة أيام من التمرين.
  • فقدان المرونة وذلك بسبب تضييق الأوتار والأربطة العضلات لمفصل الركبة.
  • عدم توازن العضلات نتيجة لعدم تساوي كثافة وقوة عضلات الفخذين وعضلات المأبض المقابلة لها.

شاهد هنا:مجموعات ادوية الضغط بالتفصيل وآثارها الجانبية وموانع استخدامها

فوائد تمارين السكوات

هناك الكثير من الفوائد عند ممارسة تمارين السكوات بالشكل الصحيح أهمها:

  • تزيد تمارين السكوات من حيوية ونشاط الجسم وتحسن المظهر الخارجي وتنشط هرمونات النمو.
  • تساعد تمارين السكوات على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير وتزيل الترهلات أثناء التمرين.
  • ينصح بتمارين السكوات لبناء وتقوية العضلات والاوتار بالجسم وخصوصاً الجزء السفلي من الجسم حيث عضلات الفخذين والبطن والساقين والركبة وشد المؤخرة وتكبيرها.
  • تقلل تمارين السكوات من خطر الإصابات لأنها قوية الأوتار والعظام.
  • تقوي تمارين السكوات المفاصل مثل مفاصل الركبة.
  • تزيد تمارين السكوات من القوة البدنية ومن توازن الجسم وتحسن الحالة الصحية.
  • تنشط تمارين السكوات الدورة الدموية، وتحسن من أداء الجهاز الهضمي.
  • تزيد تمارين السكوات من القدرة والقوة الرياضية.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات

تعد تمارين السكوات من التمارين السهلة التي لا تحتاج على أدوات ويمكن القيام بها في أي وقت وهذه الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات:

  • أولاً يجب الوقوف بشكل معتدل مع إبقاء الرأس إلى الأمام وفرد الظهر والصدر يكون مرفوع.
  • ثم فتح القدمين والتفريق بينهما بعرض مستوى الأكتاف.
  • بعدها يجب فرد الذراعين مباشرةً إلى الأمام لكي تتمكن من موازنة الجسم.
  • ثني الركبتين بوضعية الجلوس، مع إبقاء الرأس للأمام والظهر قائماً مع الميل بالجزء العلوي قليلاً إلى الأمام.
  • ثم النزول إلى الأسفل بالضغط على الكعبين مع المحافظة على الجسم مشدوداً والظهر قائماً، والركبتين فوق الكاحلين.
  • ومن ثم النهوض تدريجياً بدفع الكعبين لأعلي مع تكرار التمرين عدة مرات.

طريقة اَخرى لتمرين السكوات

  • الوقوف بشكل معتدل مع إبقاء الرأس إلى الأمام وفرد الظهر والصدر يكون مرفوع.
  • فرد الذراعين مباشرةً إلى الأمام بمستوى الكتفين لكي تتمكن من موازنة الجسم.
  • ثم رفع القدم اليمنى للأمام.
  • ثم دفع الفخذين إلى الخلف.
  • ثم النزول الجسم إلى أقصى نقطة.
  • ثم العودة إلى الوقوف تدريجياً لأعلي مع تكرار التمرين عدة مرات بتبديل القدم اليمنى بالقدم اليسرى.

شاهد هنا:مضار الشوفان وفوائده عند استعماله بإعتدال

طريقة ممارسة تمارين السكوات مع رفع الأثقال
طريقة ممارسة تمارين السكوات مع رفع الأثقال

طريقة ممارسة تمارين السكوات مع رفع الأثقال

عند أداء تمارين السكوات مع الأثقال يجب:

  • أولاً الوقوف بشكل معتدل مع إبقاء الرأس إلى الأمام وفرد الظهر والصدر يكون مرفوع.
  • ثم فتح القدمين والتفريق بينهما بعرض مستوى الأكتاف.
  • ثم حمل الأثقال إلى الخلف بمستوى الكتفين.
  • ثني الركبتين بوضعية الجلوس، مع إبقاء الرأس للأمام.
  • ثم النزول إلى الأسفل بالضغط على الكعبين مع المحافظة على الجسم مشدوداً والظهر قائماً، والركبتين فوق الكاحلين.
  • ومن ثم النهوض تدريجياً بدفع الكعبين لأعلي مع تكرار التمرين عدة مرات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق